30岁后，补钙不仅有效，而且非常重要。
　　我们的骨骼不是一块死气沉沉的石头，它每天都在进行“新陈代谢”：淘汰掉老旧的骨质，长出新的骨质。一般来说，30岁是个分水岭，这之后，身体代谢掉旧骨头的速度，慢慢超过了长出新骨头的速度，就像一个“支出大于收入”的“银行账户”，骨量开始出现不可避免的自然下滑。但这绝不意味着钙“补不进，留不住”。相反，如果此时身体缺钙，甲状旁腺会分泌激素，加速抽取骨头中的钙来维持血液中的钙浓度，这将直接导致骨质疏松提前到来。
　　30岁后坚持补钙，正是为了延缓骨量丢失的速度。别被谣言误导，要科学补钙。
　　在护骨的道路上，还有两个常见的陷阱需要避开。首先是“喝骨头汤补钙”这个谣言，骨头汤里几乎没有游离钙，喝下去的大多是让人发胖和升高尿酸的脂肪与嘌呤。其次，补钙绝非越多越好，成年人每天摄入八百到一千毫克的钙就已经足够，盲目过量反而会增加肾结石的风险。最好的方式是食物优先，不足的部分再用补剂填补。
　　护骨是一场人生的马拉松，只要顺应骨骼代谢的规律，科学养护，一切都为时不晚。
　　来源：学习强国