很多人追求快速掉秤，以为体重降下来就是胜利。殊不知，减重太快，最先“受伤”的往往是骨骼——骨密度正悄悄流失。
　　骨骼不是静态的支架，而是不断更新的代谢组织。破骨细胞像拆迁队，不断清除老化骨组织；成骨细胞像施工队，日夜修筑新骨。年轻时，“施工”快过“拆迁”，骨量持续累积；年老时，“拆迁”压倒“施工”，骨量渐行渐少。快速减重，会从多重机制打破这个平衡。骨骼遵循“用进废退”法则，体重本身是骨骼承受的机械负荷。这就好比肌肉长期不动会萎缩，骨骼也会因为负荷减轻而“偷懒”。
　　快速减重往往伴随着极低热量饮食，钙、维生素D、蛋白质等骨骼必需营养素同步减少。也会导致激素水平波动，瘦素、胰岛素样生长因子-1、性激素水平下降。女性特别要警惕，不仅可能引起月经紊乱甚至闭经，还会直接加速骨流失。只节食不运动时，减掉的体重中20%—30%是肌肉。肌肉萎缩削弱了对骨骼的力学刺激，进一步抑制骨形成；同时肌肉减少还会增加跌倒风险，骨折风险便陡增。
　　当然，并非所有的减重都会伤骨，关键在于速度和方式。减重时想要保护骨骼，每日需摄入1000-1200毫克钙与800-1000单位维生素D，按体重每公斤补充1.2-1.5克蛋白质并均分三餐，每周开展2-3次力量训练，控制每月减重2至4公斤，每日热量不低于1200大卡，避免极速减脂；若已快速减重，可通过放缓减重节奏、强化力量训练、补足营养改善，必要时检测骨密度，温和减脂才能兼顾骨骼健康。 来源：学习强国