上厕所时刷手机，是很多人的习惯。我们也听到过很多说法：马桶冲水时细菌会飞到手机上，手机比马桶圈还脏，不消毒就会生病……于是，一边焦虑，一边继续刷。
　　但带手机上厕所，健康风险真的是细菌带来的吗？
　　冲马桶时会产生大量裹挟着细菌、病毒的气溶胶。但马桶气溶胶载菌量通常较低，沉降到手机表面的细菌数量通常远低于致病所需的剂量。此外，人体皮肤与肠道中本身就有大量正常菌群，日常环境接触所致的外源性细菌暴露通常不足以导致菌群失调或感染。在正常使用手机的前提下，无需对卫生间环境中的微生物暴露产生过度担忧。
　　带手机上厕所，真正的健康危害是久坐马桶。
　　肛门周围分布着痔静脉丛。长期超过15分钟，痔静脉丛便会因受压而曲张、膨大，最终形成痔疮，严重的甚至需要手术；久坐会导致下肢血液循环不畅，突然站立时，大脑短暂性缺血缺氧，容易摔倒受伤；注意力被手机吸引，大脑对便意信号的敏感度下降，导致排便反射暂时性减弱。
　　如何“戒掉”上厕所时刷手机？
　　不带手机是最管用的一招，从源头消除久坐的隐患；养成规律的排便习惯且坐姿排便时，可在脚下垫置矮凳，模拟自然蹲姿的生理曲度，从而放松盆底肌群、减小排便阻力、缩短如厕时长。
　　除了改变如厕习惯，一些日常的卫生细节也值得注意：冲水前盖上马桶盖，能有效减少气溶胶扩散；便后、饭前务必用肥皂和流动水认真洗手20秒以上，这是最有效的防护；对于手机，可每周用酒精棉片擦拭1—2次，并选择易清洁的手机壳。
　　来源：学习强国